カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
