和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
主食
和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻きエネルギー383 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
172
mg
リン
551
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
172
mg
リン
551
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
酒22.0 g
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みそ8.0 g
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A酢10.0 g
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A砂糖6.2 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
