豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
