さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
