やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
塩0.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
