夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
甘酒30.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
氷15.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
