豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
