温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
45.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
169
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
19.73
g
多価不飽和脂肪酸
13.84
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
45.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
169
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
19.73
g
多価不飽和脂肪酸
13.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aクルミ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油13.5 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
