鶏手羽元の韓国風煮 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素1.3 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖6.5 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
