節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
【離乳食・完了期】豆腐とオクラのわかめスープエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
