鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
焼きいも44 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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みりん10.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
