簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
