マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
