やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
