鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
36.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
36.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
