鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
566
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
566
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)130.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
薄力粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
和風だしの素3.0 g
