ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
