鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
