鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)14.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
