いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)4.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
