鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
