鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
