豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
140
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
140
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
