豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
