塩分控えめ 冷汁 + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
141
mg
リン
701
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
141
mg
リン
701
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
すずき(切り身)80.0 g
-
鯵80 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
練りごま5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌8.0 g
