コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
