水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
梅酢3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
