レンジで簡単 切り干し大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
186
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
186
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
焼き竹輪10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
