豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
