煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/2株 (140 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
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Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
