とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
