冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
