野菜たっぷり 信田煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり 信田煮エネルギー237 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.7 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
