焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
