簡単本格 ベトナムチキンフォー + 4 品
- 5 品
- 839kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 839kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
簡単本格 ベトナムチキンフォーエネルギー350 kcal食塩2.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
154.3
g
糖質
144.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
154.3
g
糖質
144.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
パクチー2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
フォー80.0 g
-
フライドガーリック0.5 g
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
