柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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切り干し大根10.0 g
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
