厚揚げで和風麻婆 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1294
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1294
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁85.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
