鮭のハニーマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶの葉14 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
