たこめし + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
142
mg
リン
350
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
142
mg
リン
350
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
パセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
