塩分控えめ ぶりの照り焼き
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
