おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
