豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
