もやしとにんじんとピーマンのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 36kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 36kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.9
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
252
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
25
mg
リン
47
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.9
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
252
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
25
mg
リン
47
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
