豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
