ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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ごま油1.5 g
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砂糖2.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
