茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
