大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
