おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
