きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
