脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
330
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
330
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁15.0 g
